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你喜欢在户外跑什么样的跑步机?

时间:2021-07-22 12:32:23   来源:网络  

喜欢在户外跑步的人往往没有障碍。

喜欢在室内跑步的人不在乎天气和阳光。

随着跑步机的普及,室内和室外跑步的利弊一直存在争议。围绕它的争论也在出现,比如跑步机膝盖受伤和户外跑步比跑步机更容易减肥。但面对极端天气,比如春季肆虐华北的沙尘暴,即使跑步者此时也必须减少运动量,选择在室内跑步以维持日常训练。

那么健康的选择是哪一种呢?

今天,我们从普通跑步者的角度出发。

一次解决大家心中的疑虑。

跑步机和地面跑的区别

一般说来,就运动学和运动学参数而言,在跑步机上跑步就像在地面上跑一样,距离等于最大摄氧量。但这并不意味着在跑步机上跑步与在地面上跑步完全一样,跑步者需要知道一些细微差别。

运行机器运行:

与地面跑步相比,在跑步机上跑步会减少膝盖屈、髋屈和踝关节背屈。同时,当脚落地时,它也会降低踝关节的旋转速度,但也会增加脚跟和踝关节背屈的范围。

然而,支撑身体的小腿往往不垂直于地面,在跑步机上跑步时,侧向角速度会随着运动范围的增加而增加。这往往会导致跑步姿势与所有脚一起落在地上,而且当身体更快地向前移动时,更容易向前倾。

地面运行:

与在跑步机上跑步相比,地面跑步增加了膝盖屈、髋屈曲和踝关节背屈。同时,当脚落在地面上时,踝关节的旋转速度以及脚跟和踝关节背屈的范围都会增加。与跑步机相比,地面跑步没有减震效果,对膝盖和身体损伤的影响略大于跑步机。

跑步机和地面跑的优缺点

跑步机

1.跑步在跑步机上,稳定的路面更有利于心血管功能的增强,起到非常积极的作用。

第二,在跑步机上跑步可以减少对地面的反应,这对刚刚受伤或正在康复的运动员来说非常合适。

3.室内跑步不受时间、地点、天气等因素的限制,可随时随地进行训练,减震效果好,可减轻膝关节损伤。

地面运行

1.户外跑步时,跑道表面的刚度不同,有利于提高跑步者的动态平衡能力和关节稳定性。跑步时,股二头肌和股直肌运动较多,大腿外侧肌收缩较少;道路跑可锻炼更多腿部肌肉。

第二,跑步机和户外跑步并不是一样的人体肌肉协调,从人体本身的角度来看,户外跑步更符合人类的进化。如果没有合适的塑料跑道,跑步机也是一个不错的选择。

3.沿途风景不一样,所以不易感到精神疲劳,它能使跑步更有趣。

事实上,如果职业长跑运动员长期使用跑步机训练,确实不利于腿部后部肌肉群的锻炼,但就普通健身人士的运动量而言,跑步机和道路上的锻炼没有明显的区别。跑步更多地损害膝盖,比如跑步前不热身,跑步时靠后,跑步时手臂摆动过远。

对每个人来说,最重要的是

养成锻炼的习惯

不管是跑步机还是公路跑。

这总比在沙发上瘫痪好!

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