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夏天游泳有四宝,防止抽筋。

时间:2021-02-24 03:50:23   来源:网络  

当游泳抽筋时,大部分与我的身体有关,最重要的是身体缺乏热量、盐、钙和磷的供应,此外,它还与睡眠有关。因此,在游泳中防止抽筋的有效方法必须注意以下几点:。

增加体内卡路里:游泳爱好者应多吃肉类和鸡蛋食品,增加体内脂肪和蛋白质的摄入,多吃甜食。尤其是在游泳时,由于水温低,应多注意补充体温,以防止游泳痉挛。

增加食盐量:炎热的夏天,人们出汗更多,一些必需的无机盐(如氯化钠)被排出,会感到无力,在这种情况下,游泳很容易引起抽筋。因此,每次游泳前喝一杯盐开水有助于防止抽筋。

增加钙、磷、钾:由于游泳时皮肤接触冷水后会收缩,汗孔会关闭,代谢物只能通过尿液排出,所以游泳时尿量增加。

排尿次数增加,不仅钠、钾流失,而且钙、磷流失,容易引起缺钾现象,引起身体痉挛。因此,游泳爱好者应多吃土豆、冬瓜、紫红色等富含钙、磷的食物。

确保充足的睡眠:在睡眠不足、过度疲劳和身体抵抗力降低的情况下游泳最有可能导致抽筋,因此游泳前应注意保持充足的睡眠。

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