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按时吃饭的推荐时间表是怎样的?

时间:2021-11-17 12:04:51   来源:网络  

  每个人都想健康,健康的一个重要基础是按时吃饭,一日三餐规律饮食。所以,营养专家眼中按时吃饭,到底是什么时候?
  人体消化吸收食物的时间决定了一天三餐的间隔。由于种种原因,每个人的用餐时间不同,但每顿饭之间的间隔时间应该相对固定。
  早餐和午餐的间隔约为4-6小时,午餐和晚餐的间隔约为6小时;扣除睡眠时间,从晚餐到第二天早餐的时间约为5小时。-6小时。
  “4-6小时间隔符合人体消化吸收食物的时间要求。这不是营养学专家规定的,而是人的胃肠道和生理代谢反应规律决定的。
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  早餐:7-8点
  人们睡觉的时候,大部分器官都得到了充分的休息,而消化器官还在消化吸收晚餐留在胃肠道的食物,直到早上才逐渐进入休息状态。
  若早餐过早,必然会干扰胃肠休息,使消化系统长期处于疲劳应战状态,扰乱肠胃蠕动节奏。
  所以7点左右起床后可以20-30分钟吃早餐最合适,因为此时人的食欲最旺盛。此外,早餐和中餐之间的间隔是4-5小时比较好,也就是说早餐是7小时-八点之间为好。
  午餐:12:00
  午餐是一天中最重要的一餐,它提供的能量占一个人全天消耗能量的40%%。
  如今许多上班族午休时间短,总是匆匆花十几、二十分钟吃午饭,中间还要接电话,发短信,刷微博,看朋友圈,吃完连吃什么都不记得了。
  我们提倡午餐不仅要吃好,还要吃一个境界。
  午餐的半小时一定是你自己的,不属于工作,不属于纠结的心态,不属于不平衡的心态,只属于你和你的食物。
  晚餐:5-7点
 
  晚上8点以后最好不要吃任何东西,除了喝水。而且,晚饭后4小时内尽量不要睡觉,这样食物才有足够的时间消化。
  需要注意的是,肠胃最怕不守时、不规律的情况,但很多工作忙的朋友最容易晚餐不守时。
  例如平时都是18点吃晚饭,但是这几天因为各种原因改到20点才吃,过两天又提前到17点吃,过几天又变成21点吃,这样会造成胃的守时混乱:胃液已经分泌,但胃里没有食物,导致胃液直接侵蚀胃粘膜,时间长了容易引起胃溃疡。
  此外,不按时进食还可能导致胆汁淤积,增加结石风险。如果吃得太晚,也会影响晚上的睡眠,增加肥胖的风险。
  加餐:早上9-10点,下午3点-4点
  一些加班族,午餐和晚餐之间的间隔太长,我们可以在餐次之间进行辅助加餐,以弥补营养供应不足的问题。
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