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睡不好?热水澡和厚毛毯安排上

时间:2021-10-13 11:18:55   来源:网络  

  睡不好,睡不着,有什么简单的方法,不吃药也能甜睡?有两个研究建议:盖子的毛毯厚一点,或者睡觉前洗个热水澡,睡得很好!
  瑞典卡罗林斯卡医学院学者发表的研究表明,睡觉时只要把盖子的毛毯厚重点放在上面,就有助于改善睡眠,减轻抑郁症和不安症状。
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  该研究包括120名失眠2个月以上的成年人,一组人盖的毛毯是6~8公斤的加重毛毯,另一组人使用1.5公斤的化纤毛毯。此外,这些参与者分别合并了抑郁、躁郁、多动或焦虑。
  结果发现,除了10人讨厌毛毯过重外,使用重毛毯的人的失眠指数大幅度下降,近6成人报告失眠严重指数至少下降了50%。复盖化纤毯的人只有5.4%报告了失眠症状的改善。
  另外,复盖厚毛毯的人在4周后失眠42.2%,复盖化纤毛毯的人只有3.6%。
  为什么厚毛毯有这么大的魔力?研究人员认为,这是因为厚毛毯模仿拥抱和抚摸的感觉,增加了安全感。此外,这种压力刺激了副交感神经的兴奋,从而发挥了镇静放松身体的作用。
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