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失眠怎么调理?专家教你怎样睡个好觉

时间:2022-02-08 16:59:14   来源:网络  

  I.自我测试:你是否睡眠不足?首先,如果你睡眠不足,测试一下自己:你是否认为你总是睡眠不足;我喜欢周末睡懒觉。我总是要比平时多睡20%;除了一些人习惯性的午休时间外,他们必须在中午小睡一会儿,否则下午不能工作也是一个迹象;头痛和不安总是存在;工作和驾驶时总是无法集中注意力;一切似乎都缺乏动力。如果你有上述任何情况,是的,你没有得到足够的睡眠
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  专家建议:比现在提前一小时开始睡眠。最好只睡15-30分钟。倾听身体的需求,保证睡眠时间。一般来说,成年人的睡眠时间应该达到7-8小时,青少年最好保持9小时以上。一旦失眠,许多人会立即想到安眠药。专家说:“事实上,非药物治疗是失眠治疗的起点和基础。因为药物治疗可能会导致潜在的失眠疾病,如抑郁症、关节炎、偏头痛、心力衰竭、睡眠呼吸暂停综合征等;它可能进一步加剧失眠的恶性循环;大多数催眠药物都有耐受性和依赖性而且不能长时间使用。“失眠的治疗应首先考虑非药物治疗,它通常是失眠治疗的开始和基础,并且与药物治疗同等重要。晚上喝咖啡和酒精应该是有限的,而且不要在上床前锻炼。在睡觉之前,你可以吃一些低热量食物。适当的,或者洗个热水澡。清洗后,神经原被激活。此时,它可以促进睡眠,这也是非药物治疗方法。
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