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要补充维生素多吃这些食物

时间:2022-01-18 09:45:49   来源:网络  

  1.富含维生素A的食物、动物肝脏、牛奶和乳制品、禽蛋、绿叶蔬菜、黄色蔬菜和水果等。胡萝卜、西红柿、柿子、鸡蛋、牛肝、猪肝和大豆均可补充维生素A
  2。富含维生素B1的食物在谷糠、豆类、坚果、芹菜、瘦肉、动物内脏、小米、大白菜、发酵食品、胚芽、米糠和麸皮中也富含维生素B1。富含维生素B2的食物、动物肝脏(如肝、肾和心脏)、猪肉、小麦粉、羊肾、鸡肝、大米、黄瓜、牛奶、豆类和一些蔬菜(如油菜、菠菜、绿大蒜和其他绿叶蔬菜)可以提供维生素B2
  4。富含维生素B6的食品,肉类食品如牛肉、鸡肉、鱼类和动物内脏,全谷物食品如燕麦、麦麸和麦芽,豆类食品如豌豆和大豆,坚果食品如花生和核桃。维生素B6含量最高的是白肉(如鸡肉和鱼)
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  5。富含维生素B12的食品仅在肉类食品中含有维生素B12,因此准备好的食品必须与肉类和蔬菜均匀搭配。主要食物来源为肉类、动物内脏、鱼类、家禽、贝壳和鸡蛋,牛奶和乳制品中的含量较少。植物性食品基本上不含维生素B12
  6。富含维生素C的新鲜蔬菜和水果,如青菜、韭菜、菠菜、柿子辣椒、芹菜、花椰菜、西红柿和橙子、葡萄柚、葡萄等7。富含维生素D的食品动物食品是非强化食品中天然维生素D的主要来源,如高脂肪海鱼和鱼卵、动物肝脏、蛋黄、奶油和奶酪,而瘦肉、牛奶和坚果中含有微量维生素D
  8。富含维生素E的食物、各种油籽和植物油,如小麦胚芽油、玉米油、花生油、芝麻油、豆类和粗粮,是维生素E的重要来源。一些谷物、坚果和绿叶蔬菜也含有一定量的维生素E
  9。富含维生素K的食物:牛肝、鱼肝油、蛋黄、奶酪、酸奶、酸奶、海藻、紫花苜蓿、菠菜、卷心菜、生菜、花椰菜、豌豆、芫荽、大豆油、螺旋藻和莲藕。
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