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冬季饮食要注意哪些方面 冬季饮食养生原则分享

时间:2021-10-15 08:18:38   来源:网络  

  冬天的天气很冷,身体消耗的能量比平时多,所以我们可以调整我们的饮食来应对冬天的寒冷天气。我们可以多吃含高蛋白的食物,饭前喝一碗热粥暖胃,多吃蔬菜和水果以提高身体免疫力。让我们来看看冬季饮食中需要注意的事项:增加蛋白质中高蛋白质的摄入量30%的能量将转化为热量,而碳水化合物中只有5%~6%的能量转化为热量,而脂肪中的能量则占4%~5%。所以多吃高蛋白食物。多吃富含铁的食物。研究表明,增加膳食铁摄入量将提高抵抗寒冷的能力
  饭前暖胃
  如果天气寒冷,多喝热粥,不仅能温暖身体,还能温暖肠胃,唤醒消化系统,促进食欲。特别是粗粮粥可以帮助补充各种营养素,如维生素B和钾。另外,冬天天气干燥,所以我们需要补充更多的水,粥也可以补充水分。除了热粥,你还可以喝少盐少油的热汤,这可以达到很好的效果
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  多吃水果和蔬菜
  很多人喜欢肉,但吃太多的肉会导致便秘,所以多吃蔬菜和水果。蔬菜和水果中含有多种维生素和矿物质,以及丰富的膳食纤维,可以增强身体免疫力,抵御寒冷、温暖的血管,促进胃肠消化,防止便秘。蔬菜可以吃白萝卜、土豆、大白菜、莲藕、油菜、蘑菇、竹笋等。水果可以选择苹果、梨、香蕉、猕猴桃、柑橘等。以上是冬季饮食的注意事项。一是注意冬季的食物量,二是注意食物的营养,三是不要吸烟。做好这三点,就可以做好冬季饮食的养生。此外,如果你想有一个良好的养生效果,除了饮食之外,你还应该注意加强锻炼,这样才能拥有一个健康的身体。
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