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疫情期间每天这样吃营养更充足

时间:2021-05-05 10:50:49   来源:网络  

  目前,我国新型冠状病毒性肺炎流行趋势普遍好转,人们的日常生活和生产逐渐恢复。通过战争的“流行病”考验,许多人调整了饮食习惯,更加注重营养。老百姓每天怎么吃才能保证充足的营养呢?建议做好以下几点:
  ,热量要充足,每天应摄入250-400克的谷类和土豆类食物,包括大米、面粉、粗粮等;保证蛋白质充足,主要摄入优质蛋白质食物(每天150-200克),如瘦肉、鱼、虾、鸡蛋、大豆等,尽量保证每天一个鸡蛋、300克牛奶和乳制品(酸奶能提供肠道益生菌,可以多选择);为了通过烹调多种植物油来增加必需脂肪酸的摄入,特别是含有单不饱和脂肪酸的植物油,总脂肪能量比可达到膳食总能量的
  多吃水果蔬菜、牛奶、大豆,做到每餐都有蔬菜,每天都吃水果。选择深色水果和蔬菜而不是果汁。多吃各种牛奶及其制品,尤其是酸奶,相当于每天300克液态奶。经常吃豆制品,适量吃坚果
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  适当吃鱼、禽、蛋、瘦肉、鱼、禽、蛋、瘦肉,少吃肥肉、熏肉、腌肉制品。坚决停止食用野生动物,少盐少油,控制糖酒,清淡饮食,少吃高盐和油炸食品。多喝水,成人每天7-8杯(1500-1700ml),提倡喝开水和茶;不喝或少喝含糖饮料。如果成年人饮酒,男性每天饮酒量不超过25克,女性每天饮酒量不超过15克
  饮食和运动平衡。保持健康的体重。每天在家锻炼以保持健康的体重。不吃太多,不暴饮暴食,控制总能量摄入,保持能量平衡。减少久坐时间,每小时起床走动
  消除浪费,提倡新食物,爱惜食物,按需备餐,提倡分餐和使用筷子、勺子。选择新鲜、安全的食物和适当的烹饪方法。生熟分开,熟食加热两次。学会阅读食品标签,合理选择食品。
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