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不同年龄段的“免疫危机”,2招护好你的免疫力!

时间:2021-12-29 10:38:29   来源:网络  

免疫系统可以及时识别和消除外界入侵的病毒和细菌,只要免疫系统紊乱或崩溃,就会引起各种疾病。免疫力下降,易受致病菌侵害,也会影响内分泌和神经系统,主要表现为疲劳、伤口愈合缓慢、多次感冒或精神抑郁。免疫系统在25岁左右达到顶峰,在30岁后逐渐下降,不同年龄段的人面临不同的免疫危机。
不同年龄段的人需要面对什么样的免疫危机?
儿童和青少年
母乳为新生儿提供基本的免疫力;接种疫苗可以预防各种疾病,提高免疫力。虽然人们的生活环境有所改善,但过于干净,容易患过敏性疾病,以及环境中的甲醛苯和PM2.超标也会影响免疫力;如今,儿童学习任务繁重,精神过度紧张,睡眠不足也会影响激素分泌,削弱免疫力;吃太多的加工食品和零食,少吃蔬菜,也会降低免疫力。
2、中年人
中年人是最危险的群体,30岁以后免疫功能逐渐下降。特别是40岁以后,经济和精神压力过大。如果工作和休息仍然不规律,营养摄入不均衡会导致免疫系统崩溃。同时,它会降低抗肿瘤能力,增加患癌症的风险。
3、老年人
进入65岁后身体各个器官功能衰退,免疫能力下降速度快,此阶段需做好全方位呵护。根据天气变化适当的增减衣服,不要去人口密集且空气差的公共场所,保持适度运动来增强抵抗力。三高、糖尿病以及慢阻肺或气管炎等基础性疾病、长时间卧床休息、体质虚弱的人尽量注射肺炎和流感疫苗。
如何呵护免疫力?
 
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营养摄入均衡
均衡全面的营养可以保证身体产生足够的免疫细胞和免疫因子,特别是适当补充以下7种营养素,从牛奶瘦肉蛋中获取蛋白质,这是抗体产生的基础;铁可以促进抗体产生,可以选择动物肝脏、红肉或动物血液;维生素C还可以促进柑橘类水果、西红柿或西兰花的抗体产生;维生素A可以保护免疫力,多吃鱼肝油、动物肝脏、西兰花胡萝卜或南瓜;锌可以调节免疫力,可以从蘑菇食品、贝类、动物肝脏和瘦肉中获得;维生素E可以调节免疫力,多吃豆类坚果和植物油;硒是免疫细胞的主要组成部分,可以从海鲜和动物肝肾中获得。
2.保持乐观
长期的精神紧张、过度的悲观和抑郁会影响糖皮质激素的分泌,从而降低免疫力。每个人都有自己的压力,但我们必须积极乐观地面对它,与亲戚朋友交谈,通过锻炼、唱歌或听歌来合理发泄。每天至少睡7次~熬夜或睡眠不足8小时会破坏免疫力。
 
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