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睡前不良习惯伤身体 掌握诀窍可拥有高质量睡眠-健康热点-华龙网

时间:2019-10-13 13:21:10   来源:网络  

如今,很多年轻人晚上经常追戏、吃夜宵、刷手机,导致睡眠不良、精神状态差,形成恶性循环。事实上,睡前睡不好通常与睡前的一些坏习惯有关,这些习惯对睡眠质量有很大影响,很长时间对身体有害。那么,我们怎么能有高质量的睡眠呢?让我们来看看有效睡眠的秘诀吧。

睡前不良习惯应纠正

1.睡前饮酒

很多人可能认为睡前喝酒对睡眠有好处。事实上,这只是饮酒后的短期效应,有时醒来时会感到更累。对于患有呼吸系统疾病的人来说,睡前饮酒也会导致气短甚至窒息。从长远来看,人们容易患心脏病和高血压等疾病。

2.睡前吃得太多

许多年轻人喜欢睡前多吃,但事实上这是非常不健康的。如果你睡前吃得太多,肠胃会加速消化,这会不断刺激大脑,使人们难以安全入睡。建议你在睡前1至2小时内不要吃。如果你必须吃,尽量选择一种轻而易消化的食物,并控制它的饱腹感。吃完后,适度运动,以帮助消化。

3.呼吸入睡

如果你晚上因为某件事而生气,一定要在睡觉前让你的心平静下来。因为当人们生气时,心跳加快,血压升高,甚至出现太生气而睡不着。从中医的角度来看,上述愤怒现象会伤害肝脏,很容易导致易怒、失眠和做梦。

4.储存或透支睡眠

有些人为了熬夜而喜欢储存一些睡眠。也有一些人第一天熬夜,透支睡眠,希望第二天补上睡眠。事实上,人体需要的是一定的睡眠质量,睡眠不多,规律的睡眠不规律,容易导致夜间失眠、生物钟紊乱、心血管疾病、肥胖和糖尿病等疾病。

高效睡眠掌握四大金科玉律

1.正常工作和休息

来自电脑、电视和手机的辐射会影响神经系统,使人难以入睡、容易醒来或睡眠浅。因此建议在睡觉前每小时10点左右关闭所有电子设备。如果你睡不着觉,你可以选择在睡觉前读一些适合阅读的书。

2.注意饮食

影响晚上睡眠质量的不仅仅是晚餐,禁食对睡眠也有负面影响。为了防止失眠,最好在下午6点以后停止进食。如果你觉得很饿,可以吃一些沙拉或纯酸奶。

3.小睡

午休是保持精力充沛的好方法。即使你睡了15分钟,你也会精神饱满。如果你晚上睡眠不足,可以通过小睡来弥补白天睡眠中的差异。你可以在公共汽车上或在工作休息时闭上眼睛一段时间。

4.创造有利于睡眠的环境

房间需要通风,室内温度应保持在17摄氏度至20摄氏度之间。此外,睡觉时不要留灯。因为褪黑素只能在完全黑暗中产生,而破坏褪黑素的产生会导致心理和生理紊乱。(华龙网络集成)

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